טיפים לדיאטה
לא ישנת טוב בלילה ? זהירות, מתכון לזלילה לא מבוקרת של סוכר
אז אם לא ישנת טוב אתמול בלילה, הגוף שלך יצטרך יותר סוכר כדי להעיר את עצמו, כדי לתפקד וכאן אנחנו נוטות לוותר...חייבת לאכול עוגה אחרת לא אהיה ערנית... אז הפיתרון הוא כן להכניס סוכר אבל מהסוג הטבעי - כמו דבש ( בכמות קטנה ), תמרים מיובשים, פירות, וכדומה. חשוב מאוד לא להגזים. הפתרון הזה טבעי ככל שיהיה לדיאטה שלך, לא יכול להחליף את שעות השינה החסרים לך. אז לילה טוב :-)
האם זה טבעי
לשמחתינו יש היום מודעות שרק גדלה יותר ויותר בתחום במזון הטבעי, אך כמו בכל דבר יש אמת ואמת קצת מסולפת. הטבעי הטוב ביותר הוא זה שגדל על העצים, על השיחים, באדמה. זה ששחה אתמול במים, זה שעשה קולות. והלא טיבעי זה לקחת את הטבעי ולהפוך אותו למשהו אחר - בשר שמזריקים לו חומרים, פירות וירקות מרוססים... זה הכי לא טיבעי ושווה ערך לאכילת רעלים. היום יש מודעות גדולה ובעקבות זאת הרבה מוצרים על המדף שהם תעשיתיים אבל בריאים יחסית לאלה שמעובדים עד מוות. תיהי מאוד בררנית מה את מכניסה לדיאטה שלך, כי זה לא רק לשם הרזיה, זה דרך חיים.
תתמקדי במה שכן אפשרי
יש דיון גדול על מה כן לאכול ובעיקר מה לא לאכול בדיאטה, אבל... וכאן מגיע האבל הגדול - כל החוכמה היא דווקא להתמקד במה כן. למה ? כי בדרך הזו את מתמקדת בחיובי, באפשרי, באיך כן ניתן לעשות את זה. שמי פוקוס גדול על מה שכן אפשרי עבורך.
מה עושים כשאין זמן לפעילות גופנית
לפעמים, עם כל קצב החיים שלנו הנשים, אנחנו צריכות להיות ולעשות עשרות פעולות בבת אחת ואז אנחנו מגיעות הביתה...סחוטות...גמורות...מישהו דיבר על אימון גופני ?
אז נכון נשאר עוד כוח להתקלח ולעלות 2 מדרגות עד למיטה, אבל זה לא חייב להסתיים ככה.
תכווני ככה שהפעילות הגופנית שלך תיהיה ביחד עם הפעולות היומיומיות שלך, כמו למשל - את עכשיו בחופשת לידה ובדרך להרדים תינוק. אז שימי אותו על הידיים ועשי הליכות ללא הפסקה, אפילו בחוץ. את במשרד ושואלת את עצמך איך אפשר ? קומי, עשי צעידות במקום. מי רואה אותך כשאת מדברת בטלפון ?
גם לאפור יש 50 גוונים
אכילה נכונה מאוד חשובה לבריאות, אבל חשוב יותר מזה הגיוון. אם את אוכלת את אותה ארוחה בריאה, זה כבר לא כל כך בריא. תקפידי על ירקות שונים, תבשילים שונים. גם יותר מעניין וגם עושה את חווית הדיאטה שלך ליותר כפית.
אין לך זמן לעשות פעיות גופנית ? עשי זאת במצטבר
כולנו עסוקות, לפעמים עד כדי כך שאנחנו קצת שוכחות את עצמינו... כשזה קורה ואת רואה שאת עסוקה מידי הפכי כל פעילות לפעילות ספורטיבית. אם את עם הילדים - אל תשבי בספסל, קומי ושחקי כדורגל ( גם בנות יכולות ), אם את מדברת בטלפון - עשי את זה בהליכה או לפחות מתיחות לגוף. אם יש מדרגות תעדיפי לעלות במדרגות ולא במעלית. במצטבר יהיה לך יותר הוצאת אנרגיה משחשבת.
לפתוח את היום שלך בדרך נכונה
הרבה נכתב על ארוחת הבוקר וכמה היא חשובה, זה לא סתם. אם את מוותרת על ארוחת הבוקר שלך סיכוי גדול יותר להפריז אחר כך בכמות ואיכות האוכל. לכן, אל תוותרי על הארוחה הזו.
דיאטה נעימה יותר
לפעמים קורה שמרוב אכילת סיבים תזונתיים ( שנמצאים בירקות ופירות ) את מרגישה עצירות. סיכוי גדול שהרגשת את זה מתי-שהו. הרגשה נפוחה ולא נעימה. מים פושרים עם מיץ לימון ( שלם ) סחוט מיד לאחר שקמת בבוקר תפעיל את המעיים שלך. גם אם זה לא עובד ישר למחרת תמשיכי לשתות מים עם לימון בבוקר.
רעבה ? תתחילי בכוס מים
כשאת מתחילה עם כוס מים את הרעב שלך הקיבה מתמלאת, וכך את אוכלת פחות.
סיימת את הארוחה שלך ? חכי קצת
לפעמים בא לך ממש עכשיו משהו מתוק, אז כדי לשלוט בדחף הזה תכיני לעצמך מראש נישנושים טבעיים, תמר למשל מצוין. זה לא אומר שבשעת משבר את עכשיו יורדת על חבילה שלמה, אבל כשבא מתוק, קחי לך כמה תמרים, קוביה עד שניים של שוקולד מריר ( עדיף ללא תוספות סוכר ).
שתי מים קרים
שתיה של מים קרים מכניסה לגופך 0 קלוריות, עוזרת לחילוף החומרים בגוף שלך וגם עוזרת לשרוף כמה קלוריות. בזמן שתיית המים הקרים הגוף שלך מתאמץ להתחמם, וכך מוציא אנרגיה נוספת. שתי לפחות 8 כוסות ביום.
רוצה עוד אנרגיה
את מרגישה עייפה וכבדה ? זה לא רק בגלל עודף משקל, זה בגלל שלא הוצאת מספיק אנרגיה. נשמע לא הגיוני אבל זו האמת. ככל שתוציאי יותר אנרגיה ( בלי הגזמות בבקשה ), כך תרגישי יותר אנרגטית.
בטן ריקה עושה לך נזק
תדאגי תמיד להיות במצב מאוזן מבחינת רעב. אף פעם לא להגיע למצב של רעבה עומדת להתעלף שזה כשלעצמו מביא אותך לאכילה ללא גבולות. 6 ארוחות ביום זה נהדר. 3 עיקריות, 3 ביניים וקטנות. ככה לא תגיעי למצב של חוסר שליטה.
חלבונים לשובע
יש אין סוף מחקרים שמראים שאכילת חלבונים תורמת מאוד לתחושת השובע, למה ? כי הם נשארים בקיבה שלך יותר זמן. המזונות שעשירים בחלבונים הם דגים, עוף ובשר. חלבונים נמצאים גם במוצרי חלב, קטניות, אגוזים ודגנים.
הגברת קצב המטבוליזם
אימון כוח לא רק מפתח שרירים, הוא גם עוזר להגברת קצב חילוף החומרים. בנוסף לזה שרירים שורפים יותר שומן. חשוב מאוד להיתיעץ עם מאמן או מאמנת כושר לפני שבוחרים איזה פעילות לעשות
עייפה ? תאכלי משהו קטן
כשאת עייפה הגוף שלך אומר - אני צריך סוכר כדי להתעורר, ואז את אוכלת ואוכלת ובלי לשים לב חפיסת שוקלד שלמה נעלמה. אם את עיפה, תאכלי משהו קטן כמו סלט, יוגורט וכדומה. כדי לא להגיע למצב הזה נדרשת כאן מודעות.
את בדיאטה אבל מה לעשות כשבא לך משהו מתוק
לפעמים בא לך ממש עכשיו משהו מתוק, אז כדי לשלוט בדחף הזה תכיני לעצמך מראש נישנושים טבעיים, תמר למשל מצוין. זה לא אומר שבשעת משבר את עכשיו יורדת על חבילה שלמה, אבל כשבא מתוק, קחי לך כמה תמרים, קוביה עד שניים של שוקולד מריר ( עדיף ללא תוספות סוכר ).
הסיבה - מתח נפשי, התוצאה - אכילה לא מבוקרת
כשאת נמצאת במצב של מתח נפשי, בין אם זה נגרם כתוצאה מהדיאטה או שלא, את עלולה למצוא את עצמך באכילה לא מבוקרת של מזונות לא איכותיים שמספקים לשניה וחצי וגורמים לגוף שלך לעלות במשקל. חשוב להכיר את עצמך ולהיות מודעת ( זה השלב הראשון ), ברגע שזיהית שאת במתח נפשי חשוב שתטפלי במקור הבעיה, במתח עצמו. את יכולה גם לצאת להליכה של שעה. בפעילות גופנית הגוף פורק מתחים.
איך סוכר בדם משפיע על הדיאטה שלך
כשאת שומרת על רמה מאוזנת של סוכר בגוף שלך, זה עוזר לך לרזות, אבל כשהמצב לא מאוזן ויש בגוף עליות וירידות הגוף שלך רוצה לפצות את עצמו על החסר ואז את אוכלת שוקולד או מאכלים מתוקים אחרים. אל תרעיבי את עצמך, תעדיפי הרבה ארוחות קטנות מאשר כמה בודדות וגדולות.